Главная / Женское здоровье / Овсянка, чашечка чая, зарядка и еще 2 простых способа побороть осеннюю хандру

Овсянка, чашечка чая, зарядка и еще 2 простых способа побороть осеннюю хандру

Ноябрь — отнюдь не повод для плохого настроения!

Прекрасный осенний сезон — со свежими фруктами, яркими красками, новыми ароматами и длинными прогулками по грибным лесам — омрачает, пожалуй, только одно: знаменитая осенняя хандра. У самых впечатлительных, тонких и творческих натур так и норовящая перейти в осеннюю депрессию. К счастью, для борьбы с этой сезонной неприятностью необязательно все бросать и уезжать в теплые края к синему морю: мы составили список из пяти очень простых способов поднять уровень серотонина прямо сейчас. И радоваться жизни на полную катушку!

Медитация

Нейробиологи подтверждают: регулярные занятия медитацией помогают повысить уровень эндорфина. Более того, медитирование позволяет наладить сон: повышение уровня серотонина помогает шишковидной железе выделять в достаточном количестве гормон мелатонин, который отвечает за наши биологические часы. Заканчивайте свой день медитацией — и оставайтесь всегда в хорошем настроении!

Чашечка чая

Вот так просто и так действенно: аминокислота теанин, содержащаяся в этом напитке, влияет на уровень медиаторов серотонина и допамина, которые поддерживают наше хорошее настроение и высокий уровень энергии. Так что стоит начинать свой день с чашечки чая — и радоваться жизни.

Яркий свет

Одна из причин сезонных депрессий у жителей Северного полушария — недостаток солнечного света. Серотонин активно выделяется под воздействием солнечных лучей и «засыпает», если их слишком мало. В самые хмурые дни достаточно просто включать поярче лампы с белым светом — и вы удивитесь приливу бодрости. Кроме того, всего 15 минут утренней светотерапии существенно улучшат ночной сон — сплошная польза!

Физическая активность

Спорт помогает высвобождению триптофана — основного строительного белка серотонина. Самое приятное, что этот процесс — длительный и продолжает работать даже после того, как мы закончили упражнения или пробежку и вернулись к привычному образу жизни. Мы отдыхаем — а серотонин продолжает вырабатываться, неся нам бодрость, хорошее настроение и радость жизни. Профит!

Правильное питание

Правильные продукты — это, в первую очередь, углеводы с низким гликемическим индексом. Дело в том, что инсулин помогает вывести из крови аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) — главное препятствие триптофана. Кода уровень инсулина стабилен, он хорошо справляется с защитой от ВСАА, а вот если увлекаться «легкими» углеводами, уровень сахара в крови сперва быстро повышается, а потом так же быстро падает. Выбирайте продукты с «медленными» углеводами (например, овсянку, бобовые или свежие овощи и фрукты) — и радуйтесь жизни!

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Смотрите также

От уксуса не худеют! И еще 6 мифов о здоровье, развенчанных в этом году

Каждый год очередные «здоровые тренды» сдают позиции, уступая другим. Нам обещают вечную молодость и красоту… а ничего …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

352185 51651905